Matin : 15 km allure soutenue

Après-midi : 8km allure très modérée

MARDI

Matin : 12 km allure modérée

Journée : 20 km allure modérée ( 1 fois par mois)

JEUDI

Matin : 15 km allure normale

Journée : 28 km allure normale ( 1 fois par mois)

SAMEDI

MATIN : Marche nordique