• Semaine 51 du lundi 14 au dimanche 20 décembre 2020

    Semaine 50 du lundi 14 au dimanche 20 décembre 2020

    INFORMATIONS:

    - En raison des dispositions liées à la crise sanitaire La dernière journée des marcheurs de la Digue 2020, qui devait avoir lieu le Jeudi 17 Décembre 2020  à AIZENAY est reportée à une date ultérieure.

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    Lettre « Confinés mais actifs avec la FFRandonnée » 11 décembre 2020

    Rappel : cette lettre est adressée aux animateurs, présidents de clubs et de comités pour vous permettre d’animer votre communauté pendant la période de fermeture des associations.

    Les actualités de la semaine…

    # Covid-19 : réouverture des clubs de randonnée et de marche. Des précisions s’imposent !

    Alors que le protocole a évolué le 4 décembre dernier, revenons sur le nouveau protocole mis en place en lien avec la réouverture des clubs !

    La fédération a défini, en accord avec le Ministère des Sports, un protocole de reprise des activités permettant à nouveau la pratique encadrée, mis à jour récemment sur notre site internet. En effet les activités de marche et de randonnée sont des sports individuels (à l’inverse des sports collectifs de type football, rugby, handball…) extérieurs qu’il nous est à nouveau possible de pratiquer en groupe sous certaines conditions garantissant l’absence de circulation du virus. La 10ème version de notre protocole de reprise vous présente l’ensemble des règles et recommandations de pratique de nos activités. Vous avez également à votre disposition la déclinaison des décisions sanitaires pour le sport par le Ministère des Sports, valables jusqu’au 15 décembre 2020. 

    Pensez à bien transmettre ces mises à jour à l’ensemble de vos adhérents. Plusieurs clubs ont même décidé de poster les nouveaux protocoles sur leur site internet et de l’envoyer aux adhérents avant chaque randonnée. 

    #  Les règles et recommandations de la FFRandonnée aux présidents de clubs pour organiser la reprise des activités

    Le déconfinement du mois de Mai et la période estivale nous ont appris qu’il était possible de randonner en club en période de crise sanitaire, en respectant les mesures sanitaires. 

    Pour cette reprise des activités en club, nous rappelons aux présidents ou aux animateurs que les inscriptions aux sorties sont obligatoires pour limiter les sorties à 6 personnes (encadrants compris) et que la liste des participants doit être archivée pour assurer un suivi en cas de contamination de l'un d'entre eux et ce, afin de prévenir les autres participants.

    Il est demandé également la nomination d'un serre file ou d’un assistant chargé de rappeler les gestes barrières, et de participer à assurer la sécurité du groupe du fait de la distanciation physique.

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    QUIZZ "spécial Montagne"

    https://www.mongr.fr/sinspirer/quiz/etes-vous-un-expert-de-la-randonnee-en-montagne

    Question 1/10

    Quel est le plus haut sommet des Pyrénées françaises ?

    Le Vignemale

    Le pic du Midi

    Le pic du Canigou

    Question 2/10

    À combien culmine le Roc’h Ruz, plus haut sommet de la région Bretagne ?

    292 mètres

    341 mètres

    385 mètres

    Question 3/10

    Quel est le nom de ce massif traversé par le GR® 55 et qui domine au Nord la vallée de la Maurienne ?

    Les Écrins

    La Vanoise

    Le Vercors

    Question 4/10

    Où se trouve le pic Saint-Loup ?

    Au nord de Montpellier

    Au nord de Marseille

    Au nord de Nice

    Question 5/10

    Plus haut sommet du massif du Parpaillon, situé à cheval entre les Écrins, le Queyras et le Mercantour, le randonneur en fait la rencontre à l'occasion du GR® 56 – Tour de l'Ubaye. Je suis …

    Le Mont Bégo

    Le Mont Pelat

    Le Grand Bérard

    Question 6/10

    Quelle chaîne de montagnes composée des restes d'un ancien massif qui, à l'origine, avait une altitude comparable à celle des Alpes, est à cheval entre la France et la Belgique ?

    Les Ardennes

    L'Argonne

    La Woëvre

    Question 7/10

    Dans quelle région sommes-nous si l'on randonne sur le massif du Morvan ?

    En Bourgogne-Franche-Comté

    En Auvergne-Rhône-Alpes

    En Occitanie

    Question 8/10

    Quel est le plus haut sommet de Corse ?

    Le Monte Cinto

    Le Capu Biancu

    La Punta Minuta

    Question 9/10

    Parmi ces villes, laquelle n'est pas dans le massif du Sancy ?

    Le Mont-Dore

    Saint-Nectaire

    Salers

    Question 10/10

    Quelle chaîne de montagne située entre le Gard et la Lozère a été traversée par Robert Louis Stevenson avec son âne à l'automne 1878 ?

    Le Larzac

    Les Cévennes

     

    L'Aubrac

    REPONSES au quizz de la semaine dernière:

    1. Chaque minute de marche prolonge votre vie de…

    Réponse b : la marche prolonge votre vie de 1 à 2 minutes.

    C’est vrai, la marche vous offre une promotion de 2 pour 1! Les recherches démontrent que les gens qui marchent tendent à vivre plus longtemps. Si vous en doutiez dans le passé, voici la preuve que chaque minute compte. Ne pensez pas que prolonger votre vie de quelques minutes ne veut rien dire. Au fil du temps, ces minutes deviennent des jours, des mois, voire des années.

    2. Après une longue marche rapide, votre corps continue de brûler des calories durant…

    Réponse b : votre corps brûle des calories pendant 12 heures.

    Les kinésiologues ont prouvé que les brûleurs de calories fonctionnent à plein régime durant 12 heures suivant une marche rapide de deux heures. Quelle belle raison pour faire une longue promenade le dimanche matin!

    3. Combien faut-il marcher de kilomètres chaque semaine pour réduire de moitié les risques de crise cardiaque?

    Réponse b : marcher de 19 à 22 km par semaine réduit les risques de crise cardiaque.

    L’Honolulu Heart Study a établi que les hommes qui marchent environ 3,25 kilomètres par jour avaient moitié moins de risques de crise cardiaque que ceux qui marchaient ½ kilomètre ou moins. Sans en faire autant, la marche est bénéfique pour le cœur. Une étude de la Nurse’s Health Study auprès de 72 000 femmes a révélé que celles qui marchaient 3 heures par semaine (environ 14,5 kilomètres à bon rythme) ont réduit leur risque de crise cardiaque de 35 %.

    4. Qu’est-ce que la marche ne fait pas pour le cerveau?

    Réponse b : marcher n’augmente pas le QI.

    La marche n’améliorera pas votre intelligence. Mais vous vous sentirez plus intelligent. Une étude, effectuée sur plus de 18 000 femmes âgées de 70 ans et plus, a révélé que celles qui marchaient au moins 1 heure et demie par semaine avaient une meilleure mémoire, résolvaient mieux les 

    problèmes et étaient plus attentives que celles qui marchaient moins de 40 minutes par semaine. Marcher permet également de réduire les risques d’être atteint de sénilité.

    5. Quelle est la vitesse de marche moyenne?

    Réponse b : la vitesse de marche moyenne est de 3 km/h.

    En général, les gens marchent entre 2,5 et 4 kilomètres à l’heure. C’est bon pour du lèche-vitrine, mais pour perdre du poids et optimiser sa mise en forme, il faut aller plus vite. La vitesse d’une marche efficace est de 3 à 6,5 kilomètres à l’heure, comme quand on est en retard à une réunion ou qu’on ne veut pas rater son avion.

    6. Augmentez l’allure et vous augmenterez…

    Réponse a : marcher plus rapidement augmente votre longévité.

    La recherche montre que la vitesse à laquelle on marche est un bon indicateur de notre état de santé général. Dans une étude récente sur plus de 65 marcheurs, on a constaté que les plus rapides avaient un taux de mortalité plus bas que les plus lents. Pour vous stimuler, ajoutez des intervalles à vos promenades. Accentuez l’allure au-delà de votre zone de confort toutes les 2 à 3 minutes, pendant 30 à 60 secondes. En fin de compte, l’allure de votre marche deviendra plus rapide. Faites des enjambées courtes et rapides en vous concentrant sur les poussées de vos orteils. Oubliez les longues enjambées; elles vous ralentiront et vous serez vite à plat.

    7. Qu’est-ce qui vous fait brûler le plus de calories?

    Réponse b : porter un sac à dos en marchant brûle plus de calories.

    Porter un sac à dos (contenant des livres ou d’autres articles lourds) ou une veste lestée peut doubler la quantité de calories brûlées, soit près de 475 calories à l’heure. Oubliez les haltères; vous en brûlerez autant, mais vous risquez des blessures aux articulations des membres supérieurs. Vous préférez marcher léger? Grimpez les collines. Vaincre la gravité brûle les calories presque autant que de marcher avec des poids.

    8. Les chaussures de marche durent combien de temps?

    Réponse a : les chaussures de marche durent de 6 mois à 1 an.

    La réponse dépend de votre fréquence de marche. La plupart sont faites pour durer environ 800 km. Après, le rembourrage n’est plus efficace et c’est le corps qui absorbe les chocs. Si vous marchez 30 ou 40 minutes presque tous les jours, remplacez vos chaussures au bout d’un an.

    9. Combien de calories brûle-t-on en marchant un kilomètre?

    Réponse b : marcher un kilomètre brûle 65 calories.

    Une personne pesant 70 kg (150 livres) brûle environ 100 calories par 1,5 km de marche, contre 30 calories si la même personne fait la lecture. C’est bien, mais ce n’est pas assez. Rappelez-vous: ce n’est pas seulement brûler des calories qui compte. En plus de renforcer les tissus musculaires du bas du corps qui accélèrent le métabolisme, marcher fait fondre la dangereuse graisse du ventre (même si vous ne perdez pas beaucoup de poids), rend le corps moins résistant à l’insuline et améliore la santé cardiaque, la forme physique et les niveaux d’énergie. Vous êtes donc plus susceptible de rester en mouvement (et de brûler des calories).

    10. Combien de pas une personne moyenne fait-elle dans une journée?

    Réponse a : une personne fait 6000 à 7000 pas en une journée.

     

    C’est environ 5 kilomètres (un kilomètre c’est presque 1300 pas) et d’après les médecins, ce n’est pas assez pour une santé optimale. Pour faire fondre la graisse et maximiser tous les avantages de la marche, visez 10 000 pas par jour.

    BONNE SEMAINE ET SURTOUT RESTEZ PRUDENTS !

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